białko po treningu

I tak wszystko od odżywiania zależeć będzie, nie jesz nie masz mocy, poleciłbym kreatyne ale wodą może podlać a na ważeniu raczej Ci to nie potrzebne. Odzywki carbo białko to wg braków ilości nie ma co rozpisywać, nie ma co też przesadzać jak musisz się np w limicie zmieścić wagowym. Daj przed każdym treningiem bcaa np [...]

dziennie musisz spozyc 1,8-2,2 gr białka/kg masy ciała białko z odzywki naljepiej ok 30 min po treningu i na noc po ok.30gr

bialko - to odpowiednik kotleta. bierz wtedy gdy masz braki bialka w diecie. i ew po treningu.

przed treningiem redfaster/aakg mega hardcore po treningu gainer/bulk/bialko - wedle upodoban,zapatrywan,obecnej formy 2cykl man clout przed tr.+ orotine rano 5g + tight witaminy / mineraly i omega 3 jesli wystepuje potencjalny niedobor. poka diete i plan treningowy.

3 białka + 1 całe jajko = (3+1) ale to dałem przykład! Przed TRENINGIEM WW złożone o niskim IG + białko zwierzęce np: płatki owsiane + pierś z kurczaka + warzywa o niskim IG ryż brązowy/kasza +mintaj/panga + warzywa o niskim IG Po treningu: Ryż biały+ryż brązowy + pierś/mintaj/panga + warzywa o niskim IG

1. Serek wywal, dałbym tutaj jajka 2. Ser i polędwice bym wywalił, daj tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i [...]

Chce dużo kcal aby szybko tyć;p W szkole jem chleb z masłem i szyna/żółty ser.Ugotowany ryż polewam 20g oleju tego praktycznie nie czuć;)Tzw bombę kaloryczną znalazłem w dziale ''odżywianie'' bo u mnie właśnie brakowało sporo kcal.A jak możesz to napisz mi jakie produkty jeść aby uzupełnić białko i węgle.Wiem wiem po treningu powinny być węgle ;)

A jak juz wyżej pisałem przed treningiem węgle+białko i po treningu też węgle

[...] nie czuć;)Tzw bombę kaloryczną znalazłem w dziale ''odżywianie'' bo u mnie właśnie brakowało sporo kcal.A jak możesz to napisz mi jakie produkty jeść aby uzupełnić białko i węgle.Wiem wiem po treningu powinny być węgle ;) Jakim olejem polewasz ryż? Źródło tłuszczu wypadałby zróżnicować, a nie polegac wyłącznie na jednym i to w ilościach [...]

[...] albo masa to się zastanów. Wygląda mi to na redukcję skoro chcesz zgubić te 7kg. Jeżeli mam być szczery dieta się nie trzyma kupy. Gdzie masz warzywa? Po treningu ww/białko w stusunku 2:1 ty masz jakieś 1:1 Za dużo ww jak na redukcję. Poczytaj posty podwieszone. Moim zdaniem do posiłków 1,2,5 dodaj warzywa. Śniadanie coś słabe. Dodaj do [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g wrzuc tu jakies zdrowe tluszcze, owoc/warzywa 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g bulki lepiej zastap pieczywem razowym gdyz zapewne nie znasz ich dokladnego skladu, daj zrowe tluszcze i warzyw B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 [...]

[...] Ci jeść, co 2-3h : - 30 gram białka - 2 duże szklanki warzyw - nieco zdrowych tłuszczy W okresach okołotreningowych dopuszczalne jest stosowanie odżywek, polecam Carbo + Whey, w stosunku 2 : 1 Godzinę po treningu zjeść solidny posiłek bogaty w pełnowartościowe białko oraz węglowodany Jeśli chodzi o trening, polecam zacząć trenować siłowo!

[...] chudy 100g Warzywa! Po treningu musisz wszamać szybko wchłanialne żrodło białka wiec pierś z kuraka z ryżem obowiązkowo! Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g Jeżeli przed snem wywal węgle. zostaw tłuszcze i białko. I tu najlepiej wrzuć ten twaróg. Pozdrawiam.!

Nie da rady taka praca. No przed treningiem wchodzi samo białko z tłuszczem. A po treningu zjeść jeszcze inny posiłek oprócz tych płatków z białkiem? Przesunąć coś z dnia?

wywal te warzywa na patelnie, wrzuć jakieś 'zwykłe', których w makro nie będziesz wliczał a po treningu daj ~100g produktu węglowodanowego(60-80g ww) + białko (może być to WPC, może kurczak)

mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy moge zaraz po treningu wypic storma z dextroza a jakis czas potym(jaki?) wypic gainera(bialko+maltodekstryne) i w jakich proporcjach to mieszac?(86 kg) i jaki czas potym jesc posilek potreningowy? pozdro

Białko i Storma możesz walić w jednej porcji, wszystko razem, dextro jak coś to dawaj tylko przed i po treningu...

zamiast bulkowania sie zrob tak. cell pump przed treningiem lub/i rano 1 porcja po treningu 50g carbo max trec + 10ml oleju mct universal do uzupełniania kalorii kup lepiej białko. przecież ma taką samo kaloryczność jak węgle i nie tuczy do cyklu warto dokupić też zdrowe tłuszcze, np. fish oil optimuma 100 kaps - 5-10 kaps dziennie do posiłków

[...] bez cukru i spalacz i naprawdę czuje efekty w sumie idzie do przodu teraz postanowiłem zrobić korekty w diecie aby nie była monotonna dowiedziałem się że po treningu białko + węgle proste oraz na snadnie zjem chleb razowy ponieważ wyczytałem że ma takie samo iq jak płatki owsiane a owych nienawidzę ;/ Podam jeszcze tylko mój nowy [...]

BCAA przed/po treningu 1g/10kg masy ciała Białko najlepiej wedlug brakow w diecie sam powinienes wiedziec ile a kiedy to nie ma wiekszej roznicy matrix moze byc na wieczor izolat w ciagu dnia zreszta jak nie zrobisz bedzie ok